Bin eigentlich gut versorgt – aber welche Mahlzeiten nutzt ihr um die Proteinmenge zu halten ohne immer dasselbe zu essen?

    Hey zusammen,

    erstmal kurz zum Kontext: Ich trainiere schon seit ein paar Jahren, Ernährung ist bei mir kein Neuland und meine Proteinzufuhr passt eigentlich ganz gut. Darum geht's mir nicht.

    Was mich aber gerade beschäftigt ist die Abwechslung. Ich ertappe mich immer wieder dabei dass ich im Grunde dieselben vier oder fünf Mahlzeiten rotiere – Hühnchen mit Reis, Quark, Eier irgendwie, Thunfisch, Shake. Funktioniert, aber auf Dauer ist das echt öde und ich merk dass ich motivierter esse wenn das Essen auch Spaß macht.

    Mich interessiert konkret was ihr so auf dem Teller habt das proteinreich ist aber nicht das typische "Bodybuilder-Standardprogramm" ist. Also gerne auch:

    • Gerichte die sich einfach vorbereiten lassen und trotzdem ordentlich Protein liefern
    • Sachen die sich gut meal-preppen lassen für die Woche
    • Snacks oder kleine Mahlzeiten zwischendurch die mehr bringen als ein Riegel
    • Auch gerne was aus der internationalen Küche – türkisch, asiatisch, mediterran, whatever

    Ich bin offen für alles solange es realistisch im Alltag umsetzbar ist und nicht drei Stunden Kochzeit braucht 😄 Freue mich auf eure Ideen!

    Kenn das Problem zu gut, irgendwann isst man Hühnchen mit Reis und denkt sich dabei gar nichts mehr weil es so automatisiert ist 😄

    Ich bin seit über zehn Jahren dabei und hab das Ernährungsthema inzwischen wirklich durchoptimiert. Ein paar Sachen die bei mir regelmäßig auf dem Tisch landen und die ich wirklich gerne esse:

    Türkisch/mediterran – Mercimek Köftesi, also rote Linsen Bällchen, klingt erstmal nach low protein aber mit Hüttenkäse dazu kommt man gut hin. Oder einfach Sucuk mit Ei in der Pfanne, schnell, lecker, ordentlich Protein und mal was anderes als Hühnchen.

    Asiatisch – Korean Beef Bowl mit Rinderhack, Sojasoße, Sesamöl, Knoblauch und Ingwer über Reis. 20 Minuten, lässt sich super meal-preppen, und schmeckt nach echtem Essen und nicht nach Trainingslager.

    Snacks – Isländischer Skyr ist mein Geheimtipp seit Jahren, mehr Protein als normaler Quark, weniger Eigengeschmack, lässt sich mit allem kombinieren.

    Jetzt zum Thema das hier vielleicht nicht jeder anspricht aber das ich nach Jahren ehrlich anspreche: Peptide. Ich nutze seit einer Weile BPC-157 zur Regeneration und habe damit wirklich gute Erfahrungen gemacht, gerade nach intensiven Phasen erholt sich der Körper spürbar schneller. Dazu CJC-1295 in bestimmten Phasen wenn ich wirklich auf Aufbau fokussiert bin – das stimuliert die körpereigene Wachstumshormonausschüttung und der Unterschied in Schlafqualität und Muskelaufbau war für mich messbar.

    Das ist natürlich ein Thema das jeder für sich entscheiden muss, und ich empfehle da wirklich gründliche Recherche und wenn möglich ärztliche Begleitung bevor man anfängt. Aber wenn du seit Jahren trainierst und das Maximum rausholen willst ist das eine Richtung die sich lohnt zu verstehen 💪

    Was ist dein aktueller Fokus gerade – Aufbau, Erhalt oder eher Rekomposition?

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