Beiträge von healthyfreak98

  • Bin eigentlich gut versorgt – aber welche Mahlzeiten nutzt ihr um die Proteinmenge zu halten ohne immer dasselbe zu essen?

    Hey zusammen,

    erstmal kurz zum Kontext: Ich trainiere schon seit ein paar Jahren, Ernährung ist bei mir kein Neuland und meine Proteinzufuhr passt eigentlich ganz gut. Darum geht's mir nicht.

    Was mich aber gerade beschäftigt ist die Abwechslung. Ich ertappe mich immer wieder dabei dass ich im Grunde dieselben vier oder fünf Mahlzeiten rotiere – Hühnchen mit Reis, Quark, Eier irgendwie, Thunfisch, Shake. Funktioniert, aber auf Dauer ist das echt öde und ich merk dass ich motivierter esse wenn das Essen auch Spaß macht.

    Mich interessiert konkret was ihr so auf dem Teller habt das proteinreich ist aber nicht das typische "Bodybuilder-Standardprogramm" ist. Also gerne auch:

    • Gerichte die sich einfach vorbereiten lassen und trotzdem ordentlich Protein liefern
    • Sachen die sich gut meal-preppen lassen für die Woche
    • Snacks oder kleine Mahlzeiten zwischendurch die mehr bringen als ein Riegel
    • Auch gerne was aus der internationalen Küche – türkisch, asiatisch, mediterran, whatever

    Ich bin offen für alles solange es realistisch im Alltag umsetzbar ist und nicht drei Stunden Kochzeit braucht 😄 Freue mich auf eure Ideen!

  • Online Fitness Apps (kostenlos)

    Hey, das kenn ich – ich hab da auch eine Weile rumgesucht bevor ich was gefunden hab das wirklich geblieben ist 😄

    Ich nutze seit ein paar Monaten Nike Training Club und bin ehrlich gesagt positiv überrascht. Die App ist komplett kostenlos, kein verstecktes Abo, und die Workouts sind wirklich gut strukturiert – von 15 Minuten bis über eine Stunde, mit und ohne Geräte. Gerade für zuhause ohne viel Equipment ist das echt brauchbar.

    Außerdem hab ich kurz Freeletics ausprobiert aber da ist der kostenlose Bereich ziemlich begrenzt, man merkt schnell dass sie einen ins Abo drängen wollen. Adidas Training ist ähnlich wie NTC und auch einen Blick wert.

    Zur Frage ob 10-20 Minuten realistisch sind – ich würde sagen ja, aber nur wenn man die Erwartungen richtig setzt. Für Abnehmen oder krassen Muskelaufbau reicht das wahrscheinlich nicht alleine, aber für regelmäßige Bewegung, Körpergefühl und einfach fit bleiben ist es absolut genug. Und der Vorteil ist dass man die Hürde so niedrig hält dass man es wirklich jeden Tag macht – das ist eigentlich das Entscheidende 💪

    Was für Workouts interessieren dich denn am meisten – eher Cardio, Kraft oder was Gemischtes?