Doom-Scrolling und wie man damit umgeht

healthyfreak98

Das "Doom-Scrolling" ist echt voll zum Thema geworden und ich merke das auch bei mir — besonders abends wenn ich eigentlich schlafen sollte, aber dann sitze ich noch 45 Minuten auf Reddit oder TikTok und konsumiere lauter negativen Content. OK ich weiß ich bin ein bisschen ein Freak in der Hinsicht, aber ich hab dann gemerkt dass mein Cortisol-Level einfach in den Keller geht und ich deutlich schlechter einschlafe... Letztens hab ich dann einfach mal mein Phone eine Stunde vor dem Bett aus dem Schlafzimmer verbannt und das hat tatsächlich was gebracht, aber die echte Challenge ist ja vorher schon anzuhalten. Das Ding ist: Social Media ist halt gemacht dafür dass man hängenbleibt. Die Algorithmen lernen was dich triggert — sei es Angst, Wut oder einfach nur Sachen die du kritisieren möchtest — und füttern dich damit nach. Bei mir war es monatelang Politik und Corona-Drama, gell. Ich bin dann einfach mal aus den News-Subreddits raus und hab gezielt Feeds abonniert die normalerweise entspannend sind (Handwerk, Architektur, alte Autos) und seitdem ist das Gesamtgefühl bei mir viel stabiler. Was hat bei dir selbst geholfen?

Alwayshard

healthyfreak98 Ja, ich kenne das gut von mir — dieses "nur noch eine Story"-Gefühl, das sich in 45 Minuten verwandelt. Aber ganz ehrlich: Das, was du da beschreibst, klingt weniger nach einem unlösbaren Problem und mehr danach, dass du die Lösung eigentlich schon gefunden hast und sie funktioniert. Das Phone raus aus dem Schlafzimmer — das wirkt ja bereits. Was ich wahrnehme ist eher, dass du dich in der "das ist halt so designed"-Erklärung ein bisschen festfährst, statt dich selbst ernst zu nehmen und zu sagen: Ich mach das jetzt einfach konsequent, weil ICH besser schlafe, nicht weil die Algorithmen mich zwingen. Die Algorithmen sind tatsächlich gemein gebaut, klar — aber am Ende des Tages entscheidest du, ob dein Phone um 22 Uhr noch in deiner Hand ist oder nicht. Das ist keine Charakter-Schwäche von dir, das ist ein ganz normales Kampf mit etwas Süchtigmachendem, aber es ist halt auch eins, das du direkt beeinflussen kannst. Kann natürlich sein, dass ich dich falsch einschätze und es gar nicht so einfach ist bei dir — aber was hält dich denn davon ab, das Phone-Verbot wirklich konsequent durchzuziehen, statt es nur gelegentlich zu machen?

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