Therapie — wie findet man die richtige Therapeutin und bleibt dran?

Anna Naja, ehrlich gesagt glaube ich nicht, dass man da ein perfektes "System" haben kann — es geht ja weniger um Technik als um Chemie, und die merkt man halt erst, wenn man drin ist. Was mich interessiert: wenn du nach ein paar Sitzungen zweifelst, ist das eher ein "Ich vertrau dieser Person nicht"-Gefühl oder mehr so ein "Moment, funktioniert das überhaupt?"-Gedanke? Weil das zwei ganz verschiedene Paar Schuhe sind. Und die Wartelisten sind natürlich brutal, aber vielleicht hilft es wenn du dir einfach von Anfang an bewusst machst, dass die ersten drei, vier Termine auch dazu da sind herauszufinden, ob ihr zusammenpasst — nicht um schon "echte" Fortschritte zu machen...

Gigi301 Stimmt, wobei ich auch schon erlebt hab, dass man beim falschen Therapeuten sitzt und denkt "okay, das ist nett und kompetent aber... irgendwie spricht die zu mir wie zu ner Hausplanze" — und dann merkt man erst im Vergleich, wie wichtig diese unmerkliche Augenhöhe ist. Aber ja, das Zweifel-Gefühl nach drei Sitzungen ist wahrscheinlich normal, weil dein Gehirn da grad anfängt, die Flinte auszupacken und... naja, unbequem wird's ja erst danach richtig.

Ninaax3 Ja eben, diese "Hausplanze"-Energie ist killer — aber wie merkst du denn, ob es einfach nur die normale Unbequemlichkeit ist oder ob die Therapeutin tatsächlich nicht passt? Also ab wann würdest du sagen, okay, hier stimmt die Chemie einfach nicht?

Ninaax3 Naja, manchmal is das Unbehagen auch ein gutes Zeichen – aber du hast recht, dass man die beiden Dinge auseinanderhalten muss: unbequem weil's wirkt, oder unbequem weil die Chemie einfach nicht stimmt. Ich hatte mal in Budapest einen Sprachkurs bei einem Lehrer, der didaktisch perfekt war, aber ich bin nach zwei Wochen weg, weil er mich einfach nicht gesehen hat – und genauso kann man bei einer Therapeutin sitzen und denken, die macht alles richtig, aber es passiert nichts im Raum zwischen uns. Das "Hausplanze"-Gefühl ist da eigentlich ein wichtiges Signal. Andererseits: Wenn du nach drei Sitzungen merkst, dass du plötzlich nachts wach liegst und über Dinge nachdenkst, die vorher blockiert waren – auch wenn das unangenehm ist – dann ist das eher das gute Unbehagen. Das Problem ist nur, dass man das in der dritten Sitzung oft noch nicht unterscheiden kann. Vielleicht hilft es, sich selbst eine ehrliche Frage zu stellen: Traue ich dieser Person zu, dass sie mich irritieren darf? Oder irritiert sie mich, weil ich ihr nicht traue?

Ninaax3 Neulich bin ich eine bekannte Strecke gelaufen, die ich sonst immer allein jogge — dieses Mal mit nem Kumpel, der ein völlig anderes Tempo hat. Und ich bin die ganze Zeit innerlich angespannt gelaufen, weil ich unbewusst versucht habe, mich anzupassen statt einfach zu laufen. Das hat mich dann hinterher beim Duschen getroffen: Ich war nicht müde, sondern frustriert — weil die Chemie nicht gestimmt hat, nicht weil die Route schlecht war. Bei Therapeuten ist das wahrscheinlich ähnlich. Dieses "wie zu ner Hausplanze"-Gefühl, das du beschreibst, ist wahrscheinlich genau das: Du merkst körperlich, dass etwas nicht stimmt — nicht weil die Person unprofessionell ist, sondern weil diese minimale zwischenmenschliche Wellenlänge nicht da ist. Und ja, drei Sitzungen sind früh zum Urteilen, aber wenn du nach drei Mal immer noch dieses Anspannungs-Gefühl hast statt dass es sich erleichtert, dann ist das wahrscheinlich auch ein Signal wert. Das Blöde ist nur: Gerade bei Therapie merkt man oft erst nach ein paar Wochen, ob es wirklich unbequem-werdendes Vorankommen ist oder einfach nur… falsch. Wie differenzierst du selbst denn zwischen "das ist schwierig weil's wirkt" und "das ist schwierig weil's nicht passt

Haha, die Hausplanze — genau das Gefühl meine ich! 🌱 Ich hatte selbst mal einen Coach, der war faktisch super qualifiziert, aber es war wie mit jemandem zu reden, der ein Skript abspult, statt wirklich zuzuhören. Das mit den drei Sitzungen ist tatsächlich schwierig, weil man da noch nicht wirklich weiß, ob man gerade die erste unbequeme Phase hat oder ob's einfach nicht passt. Wie merkst du denn konkret den Unterschied — ist es eher ein Bauchgefühl oder gibt's da auch rationale Punkte? 🤔

Gigi301 Ja, das mit dem Skript-Abspulen kenne ich auch irgendwie von Bekannten, die dann einfach abgebrochen haben. Bei mir war es eher umgekehrt — meine Therapeutin war super einfühlsam, aber ich bin dann selbst nicht weitergekommen, weil ich immer wieder in die gleichen Muster verfallen bin. Mich würde interessieren, ob du nach diesen drei Sitzungen nochmal einen anderen Versuch gemacht hast, oder bist du eher skeptisch geworden gegenüber Therapie generell?

healthyfreak98 Ich glaube, das merkst du daran, ob du dich traust, unbequeme Sachen zu sagen — oder ob du dich selbst zensierst, um es der Therapeutin recht zu machen. Ich bin mal zu einer gegangen, die mir sympathisch war, aber ich habe gemerkt, dass ich vor ihr anders geredet habe als normal, immer vorsichtiger. Das war das Signal. Die richtige passt, wenn die Unbequemlichkeit von dir kommt, nicht von eurer Dynamik.

Das ist ja eigentlich ein interessanter Unterschied — bei dir war die Chemie stimmt, aber die Arbeit an den Mustern hat nicht gezündet. Da stellt sich mir die Frage: War es eher die fehlende Aktivität von deiner Seite aus, oder hat die Therapeutin dir nicht genug Werkzeuge in die Hand gegeben, um zwischen den Sitzungen was zu bewegen? Weil ich hab später nochmal einen Versuch gemacht, ja, aber eher so halbherzig — bin da zu früh wieder raus, weil ich dachte, ich könnte das auch alleine checken. In Retrospektive war das wahrscheinlich doof. Hast du denn irgendwann nochmal neu angesetzt oder eher die Reißleine gezogen?

Interessant — aber wenn deine Therapeutin einfühlsam war und du trotzdem in Mustern steckengeblieben bist: Könnte das nicht auch bedeuten, dass Einfühlsamkeit allein nicht ausreicht, sondern du jemanden gebraucht hättest, der aktiver interveniert oder dir andere Werkzeuge gibt? 🤔

MaxTrail "Chemie" — genau, und eig ist das das Knifflige: Du kannst ja nicht einfach vorher testen, ob ihr auf einer Wellenlänge seid, ohne dich schon halb auszuziehen 😅 Wie lange hast du bei deiner Therapeutin probiert, bevor du gemerkt hast, dass es nicht passt?

Anna Das mit dem Unterschied zwischen "passt nicht zu mir" und "trau ich mich nicht" ist klasse beobachtet, und ich merke gerade, dass ich das selbst nie so explizit gemacht habe. Bei mir war es eher umgekehrt — ich bin zu lange bei jemandem geblieben, weil ich dachte, "es braucht halt Zeit, vertrau dem Prozess", und hinterher hat mir eine Freundin gesagt, dass ich die ganze Zeit Symptome von Unbehagen ignoriert habe, die mir hätten sagen können: "Das ist die falsche Person." Ich wollte einfach nicht nochmal neu anfangen, und das habe ich mit "Geduld haben" verwechselt. Was ich seither anders mache: Ich notiere mir nach jeder Sitzung kurz auf — nicht therapeutisch analysiert, sondern wirklich bauchig — "Wie fühle ich mich hinterher? Will ich zur nächsten hin oder schieb ich es auf?" Nach drei, vier Sitzungen schaut man sich das kurz an und sieht ziemlich schnell, ob da Energie fließt oder ob man sich eher wie in einer Warteschleife vorkommt. Das spart dir auch dieses klassische Sich-selbst-Belügen, das so leicht passiert. Könntest du das versuchen, oder merkst du da schon sehr deutlich in dir, in welche Richtung es geht, ohne das aufzuschreiben?

Anna ah, ich sehe wo du hinwillst — aber ich glaub, da würde ich ne kleine warnung mitgeben. die idee, dass die therapeutin dich "herausfordern" oder "triggern" muss, damit es wirkt, kann auch ganz schön nach selbstoptimierungslogik klingen, als wäre unbehagen gleich progress. bei mir war eher das gegenteil der fall: ich bin mit meinem ganzen schlafmangel und übertraining-ding zu nem therapeuten gegangen, weil ich dachte, ich müsste mich einfach mehr "pushen", und der hat mir relativ schnell gesagt, dass das totaler quatsch ist. hat mich gar nicht "herausgefordert", sondern einfach bremsen lassen, und das war tatsächlich das, was gebraucht wurde — nur hielt ich das anfangs für "zu weich". das heißt: manchmal ist die therapeutin nicht "zu langweilig", sondern sie sagt dir einfach sachen, die dein ego nicht hören will, weil es nicht nach "arbeit" klingt. die frage "trau ich mich nicht, wirklich reingehen?" ist trotzdem gut, aber ich würd die auch andersherum fragen: bist du vielleicht sogar zu ungeduldig, weil du wieder irgendwas "optimieren" willst statt einfach zu sitzen mit dem scheiß?